在不少人看来,只有那些处在生长发育期的青少年,或者是孕妇,以及已经进入中老年的老年人,才需要补钙,其实并不是这样的,补钙这件事情距离你并不遥远。
根据医生多年临床经验发现,正常健康的成年人同样容易面临着缺钙问题,在日常生活中也要注重钙质的补充,这样才更有益于身体健康,同时也能避免进入中老年之后,盲目补钙,给身体健康带来不必要的负担。
![吃虾皮并不补钙?医生:真正补钙的4种食物,建议常吃一些](https://biz-crm-waimao.su.bcebos.com/biz-crm-waimao/maichongxing/history/online/article/img/2022/03/05/788e6b15d5ea0da372da7dd67736a89ce0a893e5.png)
说到补钙,很多人第一时间可能就会想起虾皮,虾皮作为虾米的贝壳,的确蕴含了不少的钙元素,这样看来仿佛吃虾皮补钙是理所应当的事情,但是吃虾皮真的补钙吗?
吃虾皮真的补钙吗?
首先不能否认的是,虾皮中的含钙量的确非常高,但是如果你想通过吃虾皮来补钙,并不是一个很好的选择。
虾皮中的钙以结合物的形式存在,在被摄入人体之后,吸收率并不高,只有吃了一定量的虾皮,才能够达到补钙的作用。
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但是虾皮又属于一种高盐食物,如果这类食物吃太多,口渴不说,身体中的盐分也会相应增多,所以这在一定程度上也加速了钙质的流失,不仅没有达到补钙的效果,反而影响了钙质的吸收,得不偿失。
所以选择用虾皮来补钙,并不是一个很好的选择,不推荐各位通过吃虾皮来补钙。
医生提醒:真正补钙的食物,是这4种,不妨常吃
豆制品
豆制品中不仅含有丰富的蛋白质,而且其中的钙质也是非常丰富的。
黄豆本身中的含钙量并不丰富,单纯是黄豆起不到较好的补钙效果,但是如果被加工成豆制品,补钙效果可能就会翻倍。
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豆制品在制作的过程中加入了一些钙质,这些钙融入食物中,被摄入人体之后,达到较好的补钙效果。
绿色蔬菜
不少人都觉得蔬菜中含有的维生素含量比较高,怎么可能会含有钙?
其实日常生活中大家经常吃的菠菜,韭菜,油菜,西兰花等绿叶蔬菜中的含钙量是非常丰富的,多吃一些蔬菜不仅能够帮助身体补充维生素,同时也能够达到补钙的效果。
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而且在这些蔬菜中还含有身体所需要的铁、镁、钾等微量元素,这些微量元素能够起到协同作用,促进钙质更好地吸收。
海鲜类食物
海鲜类食物中的含钙量也非常丰富,像人们常吃的鱼类贝类中的含钙量就比较多,如果想要给身体补钙,不妨多吃一些海鲜,其中含有的脂肪含量还少,不容易让人长胖。
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乳制品
生活中常见的一些乳制品的含钙量是非常高的,而且是和各个年龄段的人,乳制品种类繁多,钙质吸收率也非常好,特别适合人们来补钙。
只是在这里要提醒大家,奶酪这种乳制品虽然吃起来美味可口,含钙量也比较高,但是它的热量可不低,建议一次性不要吃太多。
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积极补钙有哪些好处?
积极补钙可以促进骨骼的形成,有助于青少年生长发育,因为钙质是骨骼重要的成分补钙在任何一个年龄段都要进行;
适当补钙可以增加韧带的弹性及韧度,是身体少受伤病,腰间盘突出的可能。
积极补钙还能够起到宁心安神的作用,特别是对于那些失眠的人来说,效果还是不错的。
补钙可以让人充满能量,而且钙质可以维持肌肉和神经的兴奋。
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补钙有益于人体内正常的酸碱,平衡电解质平衡,对人体还是有不少好处的。
看完这些你是不是也忍不住想要给自己补钙了?如果想要给自己补钙,除了要吃钙片之外,也可以尝试着多吃以上几种食物,当然也要记得多晒太阳,有助于钙质的吸收和利用,千万不要再只顾着吃虾皮了。