钙元素，对于人体来说是非常重要的一种物质，不管在哪个年龄段，都需要钙质的补充，儿童的生长发育需要补钙，而女人在孕期，也需要补充钙质，来促进胎儿的生长发育，老年人如果缺钙，则会导致骨密度下降，患有骨质疏松，影响骨骼健康。
说到补钙，可能很多人第一时间首先想到虾皮，虾皮在日常生活中，最常见的一种食材，虾皮的味道鲜美，很多人会凉拌着吃或者做汤的时候，都会适当的加点虾皮，来增味提鲜，所以也深受人们的喜爱，那么长期吃虾皮补钙效果真的好吗？一起来了解一下。
吃虾皮能补钙吗？
虾皮是日常生活中最为常见的一种食材，而且价格实惠，也利于多数家庭选择，虾皮当中的含钙量确实比较高，每100克虾皮当中钙质能够达到991毫克，但看这个数据可能对于补充钙质是不错的选择，但是虾皮并不是补钙神器。
虽然虾皮当中含钙量高，但是由于虾皮体积太小，平时食用量又不大，日常想要通过服用虾皮来摄取充足的钙质，可能效果不太明显，而且虾皮当中的盐分含量比较高，每100克虾皮当中含有6000多毫克的盐，如果过多食用虾皮，可能还会导致血压升高，影响心血管健康。
所以大多数情况下，虾皮每次最多都是吃一小把，不会吃太多，对于剥开的效果所以是不明显的，而且根据中国居民营养与健康情况表示，每人每天食盐的摄入量应该在10.5克左右，
主要是虾皮虽然含钙量高，但虾皮太小了，平时食用的总量并不大，日常通过虾皮摄入的钙总量是不多的。如果想要达到补钙量就需要大量的吃虾皮，但是过多食用又会导致钠盐摄入过多，反而会影响钙的吸收，增加肾脏负担。
医生：想要补钙，这5种食物比较好，看你爱吃吗？
1、奶制品
牛奶也是平时生活中最常见的一种食材，其中含有丰富的蛋白质和钙质，也更利于人体消化吸收，是人体补钙的良好来源，牛奶当中还含有铁、锌等多种矿物质，又被称为“白色血液”。
对于想要补充钙质的青少年、儿童以及孕妇和中老年人来说，每日坚持喝杯牛奶或许能够有效地补充钙质，缓解身体不适问题。
2、 坚果
生活中常见的杏仁，核桃，瓜子，松子，花生仁，这些坚果类食材当中，含有丰富的钙元素以及膳食纤维，也是比较健康的零食，在平时生活中可以适当食用，有助于为身体补充营养物质，还能够起到补钙的作用。
3、 绿色蔬菜
平时生活中想要补充钙质，除了单纯为身体补钙之外，还要及时补充维生素，D也是非常重要的。
想要补充维生素D，也可以从多种绿叶蔬菜当中来摄取，绿叶蔬菜当中的维生素D含量非常丰富，常吃有助于补充膳食纤维，对身体健康有益，其中的矿物质和微量元素，也能够为身体补充多种营养物质需求。
4、豆制品
大豆是由黄豆制作而成的，其中的蛋白质含量特别丰富，在制作过程当中会加入石膏、卤水等凝固剂，这也在无形当中加大了钙质的含量，对于想要补充钙质的人群，平时生活中，也可以通过多吃豆制品，有所补充。
5、芝麻酱
芝麻本身有硬壳，营养素的消化率会随之降低，但是经过研磨制成芝麻酱之后，消化率就能够得到有效的改善，芝麻酱美味可口，其中的钙含量非常丰富。
而且芝麻酱当中，含有丰富的钙质以及钾，镁，铁，锌等多种矿物质和维生素E、维生素B1，以及蛋白质和不饱和脂肪酸，生活中常吃芝麻酱，对人体健康有很大的作用。
想要补钙，除了以上食疗方法之外，还可以坚持以下几件事
1、每天晒足30分钟
想要补充钙质，除去食疗补充之外，还可以通过晒太阳，补充维生素D的吸收，促进钙质的利用，也能够有效的预防骨质疏松的出现，维生素D3对人体来说非常重要，它的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，所以想要补充钙质，平时生活中可以通过多晒太阳，每天晒足30分钟，或能够起到有效的效果。
2、坚持运动
坚持运动，有助于提高抵抗力和免疫力，提高身体素质，而且长期坚持运动，也有助于强健骨骼，增加运动量能够获得最大的骨强度负重运动，向常见的步行跑步，也更有助于提高骨强度，改善肌肉力量。
3、跟着季节补钙
补钙，除了食疗上注意，还可以通过服用专业的钙片，来补充钙质，而且补钙也要随着季节的空气随时变化，比如说在冬季天气寒冷运动少，穿的多，出门可能容易滑倒，建议选择室内运动，或者在床上平躺举腿，每只腿举高300下，然后屈膝反复这样的运动，也有助于提高骨骼强度，促进体内钙质的保持。
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