导语：钙元素对于我们的身体健康来说是非常重要的，如果钙元素缺乏，身体也会相应的出现一些症状，钙元素不单单是儿童时期生长过程中不可缺少的一种营养，对于中老年人来说，如果缺钙更容易诱发骨质疏松的几率，所以，补充钙质，对于呵护身体的健康来说是非常重要的！
吃虾皮可以补钙吗？
说起补钙，人们首先会想到食补，而在生活中，大家选择最多的一种食物就是虾皮，虾皮也一直被人们称之为补钙的佳品，不管是在熬汤还是做饭时，都喜欢放一些虾皮进去，那么这种食物真的能够起到补钙的效果吗？
虾皮中含钙量确实非常高，每百克食物中含有钙质达到991毫克，这个数量是豆腐中钙质的6倍，牛奶的9.5倍，单看这个数据貌似是不错的选择，但虾皮并不“补钙神器啊”，因为这其中存在不靠谱细节。
虾皮虽然含钙量高，但虾皮太小了，平时食用的总量并不大，日常通过虾皮摄入的钙总量是不多的，想达到日常补钙量，就需要大量吃虾皮，但是虾皮中一般含盐量大，过量食用反而会加重钠盐的摄入，会影响钙的吸收，从而增加肾脏的工作负担。
根据中国居民营养与健康状况结果提示，我国每人每天食盐的摄入量是在10.5克左右，这远远高于了国家建议每人每天摄入盐分不超过6克的标准。
医生：真正补钙的是这4种食物，有你爱吃的吗？
乳制品
乳制品中含有大量的钙离子，且其浓度比例很适合人体的吸收范围，是补钙的良品。但乳制品中的脂肪来自牛奶，多以饱和脂肪为主，若体内摄入过多的饱和脂肪，可能会对胆固醇的代谢造成影响，不利于心血管健康。
菠菜
菠菜是很多人不喜欢吃的一种菜，但是菠菜当中不仅仅含有铁，也含有丰富的钙质，每一百克的菠菜当中含有大约90-100毫克的钙质，这跟牛奶对比下其实也差不了多少，而且菠菜中还含有大量的膳食纤维和维生素，对我们人体是很有益处的。
坚果
坚果经常是我们非常喜爱的零食之一，一般普遍食用的就是花生，瓜子等等，它们里面含有丰富的营养物质，里面含有大量的钙物质和维生素等，平时在生活中适当的食用这些坚果，可以补充我们身体所需要的钙物质。
豆腐制品
在平时生活中喜欢吃豆腐的朋友应该不在少数，我们知道豆腐是用大豆做成的。
在制作的时候，要添加一些石膏和卤水等凝固物质，再加上大豆本身就具有一定量的钙，这就使得做出来的豆腐，含有非常多的钙物质了，所以想要补钙的朋友，不妨常拿豆腐做菜吃哦。
辟谣：喝骨头汤可以补钙吗？
喝骨头汤并不补钙。
我们总说让老年人和怀孕的妇女多喝点骨头汤补钙，其实骨头汤中的钙很少，里面的脂肪含量很多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥胖。
根据国家标准检测方式检测，骨头汤中钙含量是10mg/L，而牛奶中钙含量为1113mg/L。粗算一下就知道，如要补一斤牛奶钙量，要喝近50L骨头汤。
看到这样的数据，你还觉得喝骨头汤可以补钙吗？你还知道哪些补钙食品呢？欢迎在评论区留言分享给大家。
