导语：一提到补钙，可能很多人都想到的是小孩子和老人才需要，成年人是不需要的，如果你也有这种想法，那么可以很明确地告诉你，这种想法是错误的。
不管男女老少，几乎都存在需要补钙的情况，小朋友在生长发育阶段需要补钙，女性在怀孕期间更需要补钙，中老年人群随着年龄的增长，钙质流失加快，此时也需要补钙……
听到这，你是不是急切地准备去钙片了，先别急着吃钙片，其实在我们每天的饮食中就可以进补，只要你吃对了正确的食物，并不需要专门去吃钙片。
吃虾皮可以补钙吗？
虾皮中虾钙含量高达991毫克/100克，所以多吃虾皮，钙是可以迅速地补上来，但是患有高血压和高血脂的患者是不宜多吃的。
主要是因为它里面的胆固醇含量很高，每一百克当中，就含有一百多毫克的胆固醇，如果是上了年纪的老人，食用的太多，很容易导致血脂出现问题。
而且虾皮里面的含盐量也是不低的，如果食用得太多，也会加速血管的损伤，因此在吃虾皮时，不能吃太多，每次最多一小把，补钙的效果其实是不明显的。
真正补钙的是这4种食物
1、豆制品
其实对一些体内钙质缺乏的人群来说，在平时可坚持食用一些豆制品，每100克黄豆中，含钙量大约在104毫克。
所以说常吃一些豆制品，能够帮助有效地补充钙质，预防骨质疏松等问题的产生，希望你爱吃。
2、坚果
大家不知道的是，我们平时常吃的坚果其实也含有一定量的钙，比如说瓜子、花生等，而且它们对我们的身体还有其他好处，比如促进消化，补充体内的维生素等营养物质等。
但是坚果平时也要适量地吃，因为坚果中往往含有比较多的油脂，如果吃多了不仅会导致出现上火，还会使得血液总油脂过高。
3、绿叶蔬菜
我们常吃的菠菜，韭菜，油菜，西兰花等绿叶菜中的含钙量也很高，大多数都在50-100毫克/100克之间。
多吃绿叶菜除了能补钙以外，还可以补充身体所需的维生素 C和维生素 K，以及钾，镁等元素，还能帮助提高对于钙的利用率。
4、牛奶、酸奶、奶酪
毫无疑问，牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的翘楚。
一杯200毫升的牛奶含钙量超过200毫克，一天要是能保证喝一杯牛奶，再喝一杯酸奶，那就满足了一半的钙需求。
更为优秀的是，牛奶中的钙特别容易被人体吸收，是难得的[天然钙片]，一天一杯奶，强壮中国人，不是白说的。
结语：总的来说，补钙一直都是我们日常生活中非常重要的一环，但虾皮其实并不是补钙的最佳选项，我们在50岁之后要更加注意有效补钙，科学补钙，可以选择牛奶、蔬菜、坚果这些食物，当然平时也要适量运动，晒晒太阳，如此就能保证我们人体每日的钙需求。