导语:一提到补钙,可能很多人都想到的是小孩子和老人才需要,成年人是不需要的,如果你也有这种想法,那么可以很明确地告诉你,这种想法是错误的。
不管男女老少,几乎都存在需要补钙的情况,小朋友在生长发育阶段需要补钙,女性在怀孕期间更需要补钙,中老年人群随着年龄的增长,钙质流失加快,此时也需要补钙……

听到这,你是不是急切地准备去钙片了,先别急着吃钙片,其实在我们每天的饮食中就可以进补,只要你吃对了正确的食物,并不需要专门去吃钙片。
吃虾皮可以补钙吗?
虾皮中虾钙含量高达991毫克/100克,所以多吃虾皮,钙是可以迅速地补上来,但是患有高血压和高血脂的患者是不宜多吃的。
主要是因为它里面的胆固醇含量很高,每一百克当中,就含有一百多毫克的胆固醇,如果是上了年纪的老人,食用的太多,很容易导致血脂出现问题。
而且虾皮里面的含盐量也是不低的,如果食用得太多,也会加速血管的损伤,因此在吃虾皮时,不能吃太多,每次最多一小把,补钙的效果其实是不明显的。

真正补钙的是这4种食物
1、豆制品
其实对一些体内钙质缺乏的人群来说,在平时可坚持食用一些豆制品,每100克黄豆中,含钙量大约在104毫克。
所以说常吃一些豆制品,能够帮助有效地补充钙质,预防骨质疏松等问题的产生,希望你爱吃。

2、坚果
大家不知道的是,我们平时常吃的坚果其实也含有一定量的钙,比如说瓜子、花生等,而且它们对我们的身体还有其他好处,比如促进消化,补充体内的维生素等营养物质等。
但是坚果平时也要适量地吃,因为坚果中往往含有比较多的油脂,如果吃多了不仅会导致出现上火,还会使得血液总油脂过高。

3、绿叶蔬菜
我们常吃的菠菜,韭菜,油菜,西兰花等绿叶菜中的含钙量也很高,大多数都在50-100毫克/100克之间。
多吃绿叶菜除了能补钙以外,还可以补充身体所需的维生素 C和维生素 K,以及钾,镁等元素,还能帮助提高对于钙的利用率。

4、牛奶、酸奶、奶酪
毫无疑问,牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的翘楚。
一杯200毫升的牛奶含钙量超过200毫克,一天要是能保证喝一杯牛奶,再喝一杯酸奶,那就满足了一半的钙需求。
更为优秀的是,牛奶中的钙特别容易被人体吸收,是难得的[天然钙片],一天一杯奶,强壮中国人,不是白说的。

结语:总的来说,补钙一直都是我们日常生活中非常重要的一环,但虾皮其实并不是补钙的最佳选项,我们在50岁之后要更加注意有效补钙,科学补钙,可以选择牛奶、蔬菜、坚果这些食物,当然平时也要适量运动,晒晒太阳,如此就能保证我们人体每日的钙需求。