导语：秋季是夏季过渡到冬季的季节，此时气温正在逐渐降低，人体的各组织功能也会相应提高对钙的吸收和利用能力，所以秋季是一个补钙的大好时机。
无论是老年人还是孩子，都开始张罗着补钙。有的人去药店买钙片，有的人通过食补的方式补钙。
吃虾皮能补钙？
吃虾皮能补钙，但补钙的效果并不明显，所以想要通过吃虾皮来达到补钙的效果，是很轻微的。
虾皮中的钙很多，但是吸收率并不理想，钙要想吸收，首先要溶解出来。可是虾壳是人的牙齿没法彻底嚼碎，在胃里面被胃酸作用之后，能溶解出来的也是一小部分，大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。
所以说虾皮虽有补钙的作用，除非是大量的吃虾皮，不然是很难达到补钙的效果的。
真正能够补钙的或是这5种食物，秋天可适量多吃点
1、牛奶
说到补钙，相信大家第一时间就会想倒牛奶。没错，牛奶的含钙量是非常多的。
对于想要通过饮食补充钙质的人，适合每天晚上睡前饮用一杯热牛奶。不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质，里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的功效。
除此之外，牛奶中钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。
2、胡萝卜缨
胡萝卜缨大家都吃过吗，就是萝卜叶，它的营养物质丰富，很多人都不了解，而是把它丢弃，其实它的营养物质一点都不逊色于胡萝卜。
胡萝卜缨中含有丰富的钙元素。每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。
3、豆腐
由大豆制成的豆腐等豆制品也富含钙。
但不同种类和软硬度的豆制品中，钙含量差别较大。豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
4、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，是较受现代人欢迎的食物之一。
在各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，所以对于补钙的效果是非常好的。如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不过了，这样不仅吃起来美味，而且补钙的效果也会更好。
5、黑木耳
黑木耳又叫黑菜，黑木耳最早出现在我国神农氏时代，现在黑木耳主要分布在东北等地区。
黑木耳内含有多种营养物质，100克的木耳中含有大约247毫克的钙元素，很适合用来补钙。
延伸：钙的摄入是否多多益善？
日常生活中有许多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。并不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。
血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。如果过量补钙的话，血液中血钙含量就会过高，就可能会导致高钙血症。